Góc Sức Khỏe

5 Thảo Dược An Thần Giúp Ngủ Ngon

Tháng 12, khi không khí Tết bắt đầu len lỏi, cũng là lúc gánh nặng tài chính đè nặng lên vai người trụ cột. Những khoản nợ phải trả, tiền thưởng Tết bấp bênh, chi phí sắm sửa… biến thành những dòng suy nghĩ chạy đua trong đầu mỗi đêm.

Khi bạn lo lắng, cơ thể tiết ra một lượng lớn hormone Cortisol. Hormone này giữ cho não bộ ở trạng thái “tỉnh táo cao độ” (hyperarousal), ngăn chặn quá trình sản xuất Melatonin (hormone gây buồn ngủ). Kết quả là bạn nằm trằn trọc, mắt mở thao láo dù cơ thể đã rã rời.

Thay vì tìm đến các loại thuốc ngủ tân dược (vốn tiềm ẩn nguy cơ lệ thuộc và mệt mỏi vào sáng hôm sau), y học cổ truyền và hiện đại đều đánh giá cao các loại thảo dược có khả năng tác động lên hệ thần kinh tương tự như thuốc an thần, nhưng êm dịu và an toàn hơn. Dưới đây là 5 “ứng cử viên” sáng giá nhất giúp bạn tìm lại giấc ngủ ngon giữa bộn bề lo toan.

1. Cây Lạc Tiên (Chùm Bao) – “Liều Thuốc” Tăng GABA Tự Nhiên

Lạc tiên là thảo dược đứng đầu bảng trong việc trị mất ngủ do suy nhược thần kinh.

  • Cơ chế y khoa: Các hoạt chất trong Lạc tiên (Alcaloid, Flavonoid) có khả năng kích hoạt thụ thể GABA trong não bộ. GABA là chất ức chế dẫn truyền thần kinh, giúp làm dịu sự hưng phấn quá mức của não, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
  • Đối tượng phù hợp: Người bị mất ngủ kèm theo tim đập nhanh, hồi hộp lo âu.
  • Cách dùng: Dùng ngọn non luộc ăn, hoặc sắc uống dây và lá phơi khô. Hiện nay có nhiều dạng viên nén hoặc trà túi lọc rất tiện dụng.
    l
    Lạc tiên chứa Alcaloid, Flavonoid có khả năng kích hoạt thụ thể GABA trong não bộ giúp làm dịu sự hưng phấn quá mức của não, giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn

2. Tâm Sen (Liên Tâm) – Hạ Huyết Áp, Trấn An Tinh Thần

Nếu nỗi lo tiền bạc khiến bạn cảm thấy “bốc hỏa”, nóng trong người, tim đập thình thịch thì Tâm sen là lựa chọn số 1.

  • Cơ chế y khoa: Tâm sen chứa Nuciferin và Nelumbin. Hai chất này có tác dụng trấn tĩnh hệ thần kinh trung ương, giúp giãn cơ trơn thành mạch máu, từ đó làm hạ huyết áp nhẹ và giảm rối loạn nhịp tim.
  • Lưu ý quan trọng: Tâm sen sống có độc tính nhẹ. Bắt buộc phải sao vàng (rang chín) trước khi pha trà để loại bỏ độc tố. Không dùng cho người huyết áp thấp, thể hàn (hay lạnh bụng, đi ngoài lỏng).
    t
    Tâm sen chứa Nuciferin và Nelumbin có tác dụng trấn tĩnh hệ thần kinh trung ương và giúp giãn cơ trơn thành mạch máu

3. Củ Bình Vôi – Hoạt Chất Rotundin Trứ Danh

Đây là loại thảo dược có tác dụng an thần mạnh nhất, thường được chiết xuất để làm thuốc (Rotunda).

  • Cơ chế y khoa: Củ bình vôi chứa lượng lớn L-tetrahydropalmatine (Rotundin). Hoạt chất này có tác dụng an thần, gây ngủ và giảm đau rõ rệt. Nó giúp người đang căng thẳng cực độ có thể chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.
  • Đối tượng phù hợp: Người mất ngủ nặng, trằn trọc lâu ngày, hoặc mất ngủ kèm theo các cơn đau đầu, đau dạ dày do stress.
  • Cách dùng: Cần tuân thủ liều lượng vì dùng quá liều có thể gây say, mệt mỏi.
    b
    Củ bình vôi chứa lượng lớn Rotundin có tác dụng an thần, gây ngủ và giảm đau rõ rệt

4. Cây Nữ Lang (Valerian) – “Vua” Của Các Loại Thảo Dược Ngủ Ngon Châu Âu

Mặc dù xuất xứ từ phương Tây nhưng hiện nay Nữ lang đã được trồng và ứng dụng rộng rãi tại Việt Nam.

  • Cơ chế y khoa: Axit Valerenic trong cây Nữ lang có khả năng ngăn chặn sự phân hủy của GABA ở não bộ, giúp duy trì trạng thái thư giãn của hệ thần kinh lâu hơn. Nhiều nghiên cứu lâm sàng cho thấy nó giúp rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không gây cảm giác “ngây ngất” vào sáng hôm sau.
  • Cách dùng: Thường dùng dưới dạng trà hoặc viên nang bổ sung.
    n
    Axit Valerenic trong cây Nữ lang có khả năng ngăn chặn sự phân hủy của GABA ở não bộ, giúp duy trì trạng thái thư giãn của hệ thần kinh 

5. Nụ Hoa Tam Thất – Thải Độc, Giảm Stress, Ổn Định Huyết Áp

Đây là loại trà thảo mộc cao cấp, rất phù hợp cho người trung niên và cao tuổi.

  • Cơ chế y khoa: Nụ hoa tam thất chứa hoạt chất Saponin gingsenoid (tương tự nhân sâm). Nó không gây buồn ngủ ngay lập tức như Bình vôi, mà tác động vào việc ức chế thần kinh trung ương một cách nhẹ nhàng, tăng tuần hoàn máu não, giúp giảm đau đầu và hoa mắt chóng mặt do suy nghĩ nhiều.
  • Ưu điểm: Vừa giúp ngủ ngon, vừa giúp ổn định huyết áp và mỡ máu – những vấn đề thường tăng cao vào dịp cuối năm do ăn uống thất thường.
    y
    Nụ hoa tam thất chứa hoạt chất Saponin gingsenoid tác động vào việc ức chế thần kinh trung ương một cách nhẹ nhàng, tăng tuần hoàn máu não

Lời Khuyên Để Thảo Dược Phát Huy Tác Dụng

Sử dụng thảo dược cần sự kiên trì (thường sau 5-7 ngày mới thấy hiệu quả rõ rệt). Bên cạnh đó, để “cắt” được cơn mất ngủ do stress tài chính, bạn cần áp dụng thêm quy tắc “Gác lại âu lo trước cửa phòng ngủ”:

  1. Viết ra giấy: Trước khi ngủ 1 tiếng, hãy viết hết những khoản nợ, những việc cần làm vào giấy. Việc này giúp não bộ hiểu rằng “vấn đề đã được ghi nhận, không cần phải suy nghĩ nữa”.
  2. Tắm nước ấm hoặc ngâm chân: Giúp giãn mạch, thư giãn cơ bắp.
  3. Không xem điện thoại: Ánh sáng xanh và tin tức tiêu cực sẽ làm triệt tiêu tác dụng của thảo dược.

Tiền bạc rất quan trọng, nhưng sức khỏe và giấc ngủ mới là vốn liếng lớn nhất để bạn tiếp tục lao động và giải quyết khó khăn. Hãy thử bắt đầu với một tách trà tâm sen hay lạc tiên tối nay, để tâm trí được nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng cho một ngày mới tươi sáng hơn.

 

Trả lời