6 thói quen xấu dễ gây đột quỵ khi trời nắng nóng – Bạn có đang mắc phải?

Mùa hè với cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt là đột quỵ. Đây là tình trạng cấp cứu y tế có thể dẫn tới tử vong hoặc để lại di chứng nặng nề nếu không được xử trí kịp thời.

Điều đáng lo ngại là nhiều trường hợp đột quỵ xảy ra không chỉ vì bệnh nền, mà còn xuất phát từ những thói quen sinh hoạt tưởng như vô hại trong ngày nóng. Dưới đây là 6 thói quen xấu mà bạn cần tránh để bảo vệ bản thân và gia đình.

1. Tắm ngay sau khi vừa đi nắng về

Khi cơ thể đang nóng bức, đổ nhiều mồ hôi, nhiều người lập tức tắm để làm mát. Tuy nhiên, hành động này có thể gây giảm nhiệt đột ngột, khiến các mạch máu dưới da co lại nhanh chóng, làm rối loạn tuần hoàn máu.

Hậu quả có thể là choáng váng, tụt huyết áp, rối loạn nhịp tim và trong trường hợp nghiêm trọng, dẫn tới đột quỵ.

Khuyến nghị: Sau khi đi nắng về, hãy ngồi nghỉ 15–20 phút để cơ thể hạ nhiệt dần. Bạn có thể dùng khăn ướt lau người trước, sau đó mới tắm bằng nước mát (không quá lạnh).

2. Ngồi lâu trước quạt hoặc điều hòa thổi trực tiếp

Cảm giác mát lạnh từ quạt hay điều hòa có thể khiến bạn dễ chịu ngay lập tức, nhưng việc để luồng gió lạnh thổi trực tiếp vào người khi đang ra mồ hôi lại gây co mạch đột ngột.

Điều này làm rối loạn cơ chế điều hòa nhiệt của cơ thể, gây hoa mắt, chóng mặt, nhức đầu. Nếu tình trạng này lặp lại thường xuyên, nguy cơ đột quỵ tăng cao, nhất là ở người cao tuổi và người có bệnh tim mạch.

Khuyến nghị: Nên ngồi xa nguồn gió, điều chỉnh hướng gió tránh thổi trực tiếp vào người. Sau khi đi nắng về, hãy lau khô mồ hôi và nghỉ ngơi vài phút trước khi vào phòng điều hòa.

3. Cài đặt điều hòa ở nhiệt độ quá thấp

Nhiều người có thói quen bật điều hòa thật lạnh để “giải nhiệt” nhanh. Tuy nhiên, chênh lệch nhiệt độ lớn giữa môi trường trong nhà và ngoài trời sẽ khiến cơ thể khó thích nghi, gây sốc nhiệt, ảnh hưởng huyết áp và hệ tim mạch.

Nguyên tắc an toàn: Nhiệt độ phòng không nên thấp hơn nhiệt độ ngoài trời quá 7°C. Ví dụ, nếu ngoài trời 35°C, hãy cài điều hòa khoảng 26–28°C để cơ thể thích ứng tốt hơn.

4. Uống nước đá lạnh ngay sau khi đi nắng

Nước đá giúp giải khát tức thì, nhưng khi cơ thể vừa hoạt động dưới nắng nóng, nhiệt độ trung tâm đang cao, việc uống nước lạnh sẽ làm hạ nhiệt đột ngột, có thể gây co mạch, rối loạn nhịp tim, tụt huyết áp.

Khuyến nghị: Hãy uống nước lọc mát ở nhiệt độ phòng hoặc nước hơi mát để hạ nhiệt từ từ, giúp cơ thể thích nghi mà không gây sốc.

5. Uống không đủ nước

Mất nước là nguyên nhân hàng đầu làm tăng độ nhớt của máu, tạo điều kiện hình thành cục máu đông – yếu tố nguy cơ gây nhồi máu não.

Vào mùa hè, cơ thể mất nước nhanh hơn do tiết mồ hôi nhiều. Việc chỉ uống nước khi cảm thấy khát là không đủ, đặc biệt với người cao tuổi, người làm việc ngoài trời hoặc vận động viên.

Khuyến nghị:

• Người trưởng thành nên uống 1,5–2 lít nước/ngày nếu làm việc trong nhà.
• Người lao động ngoài trời hoặc vận động mạnh nên uống 2,7–3,7 lít/ngày, chia thành nhiều lần.
• Ưu tiên nước lọc, nước điện giải, tránh lạm dụng nước ngọt hoặc nước có ga.

6. Hoạt động thể lực quá sức dưới trời nắng

Tập thể dục, lao động nặng trong môi trường nắng nóng khiến cơ thể tăng thân nhiệt nhanh, mất nước và muối khoáng. Điều này không chỉ gây say nắng, say nóng mà còn làm tăng nguy cơ đột quỵ do sốc nhiệt.

Người có bệnh nền như cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch càng cần hạn chế hoạt động gắng sức ngoài trời nắng gắt.

Khuyến nghị:

• Tập luyện vào sáng sớm hoặc chiều mát.
• Nghỉ giải lao thường xuyên nếu phải làm việc ngoài trời.
• Uống nước đều đặn trước, trong và sau khi vận động.

  

Ai dễ bị đột quỵ khi trời nắng nóng?

• Người cao tuổi
• Người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường
• Người lao động ngoài trời
• Người uống nhiều rượu bia
• Trẻ em và phụ nữ mang thai

Cách phòng ngừa đột quỵ mùa hè

• Uống đủ nước và bổ sung điện giải khi cần.
• Hạn chế thay đổi nhiệt độ cơ thể đột ngột.
• Điều chỉnh nhiệt độ điều hòa hợp lý.
• Ăn uống lành mạnh, hạn chế muối và chất béo bão hòa.
• Theo dõi huyết áp thường xuyên, đặc biệt ở người có bệnh nền.
• Nhận biết sớm dấu hiệu đột quỵ và gọi cấp cứu ngay theo nguyên tắc FAST.

Những thói quen tưởng chừng đơn giản như tắm ngay sau khi đi nắng, uống nước đá lạnh hay bật điều hòa quá lạnh… đều có thể tiềm ẩn nguy cơ đột quỵ, đặc biệt trong mùa hè. Việc điều chỉnh lối sống, uống đủ nước, hạn chế thay đổi nhiệt độ cơ thể đột ngột và tránh hoạt động quá sức dưới trời nắng sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe hiệu quả.

Đột quỵ có thể phòng ngừa – hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày để đón mùa hè an toàn và khỏe mạnh.