Chuột rút thiếu chất gì? 5 dưỡng chất cơ thể có thể đang thiếu

Chuột rút là tình trạng cơ đột ngột co thắt ngoài ý muốn, gây đau và khó chịu. Tình trạng này thường xuất hiện ở bắp chân, bàn chân hoặc đùi, đặc biệt khi vận động hoặc vào ban đêm. Vì vậy, “chuột rút thiếu chất gì?” là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Thiếu một số khoáng chất như magie, kali hoặc canxi có thể làm tăng nguy cơ xuất hiện chuột rút. Tuy nhiên, đây không phải nguyên nhân duy nhất. Mất nước, vận động quá sức, ngồi lâu hoặc một số vấn đề sức khỏe cũng có thể liên quan đến tình trạng này.

Chuột rút là gì?

Chuột rút là hiện tượng một cơ hoặc một nhóm cơ co thắt đột ngột, không chủ ý và thường gây đau. Cơn chuột rút có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút. Vị trí thường gặp nhất là bắp chân, bàn chân và đùi. Một số người thường xuyên bị chuột rút khi đang ngủ, sau khi vận động mạnh hoặc sau thời gian dài giữ nguyên một tư thế.

Trong nhiều trường hợp, chuột rút chỉ xảy ra thoáng qua và không nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu tình trạng xuất hiện thường xuyên, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống, lượng nước, cường độ vận động và tình trạng sức khỏe tổng thể.

Chuột rút thiếu chất gì?

Khi nhắc đến chuột rút thiếu chất gì, ba khoáng chất thường được quan tâm là magie, kali và canxi. Đây đều là những chất điện giải có vai trò đối với hoạt động bình thường của cơ và hệ thần kinh.

1. Magie

Magie tham gia vào nhiều quá trình sinh học của cơ thể, trong đó có hoạt động của cơ và hệ thần kinh.

Khi lượng magie trong cơ thể thấp, chức năng thần kinh – cơ có thể bị ảnh hưởng. Vì vậy, thiếu magie là một trong những yếu tố cần được xem xét ở người thường xuyên bị co thắt cơ hoặc chuột rút.

Một số thực phẩm cung cấp magie gồm:

• Các loại hạt
• Đậu và các loại đậu
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Rau xanh đậm
• Một số loại trái cây

Tuy nhiên, không nên mặc định rằng cứ bị chuột rút là cần uống magie. Việc bổ sung bằng sản phẩm hoặc thuốc cần dựa trên chế độ ăn, tình trạng sức khỏe và tư vấn phù hợp.

Gợi ý số sản phẩm bổ sung Magie: 

1.1. Olimp Labs Chela Mag B6 (Hộp 30 viên):

Thành phần: Magie (dạng Magie hữu cơ Chelate Albion – Magnesium bisglycinate) và Vitamin B6

Công dụng

• Hỗ trợ hệ thần kinh: Giúp làm dịu căng thẳng, xoa dịu các áp lực tâm lý và giảm cảm giác lo âu, stress kéo dài.
• Hạn chế uể oải, mệt mỏi: Cung cấp nguồn dưỡng chất thiết yếu tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể phục hồi thể lực và giảm uể oải, suy nhược.
• Nâng cao sức khỏe tổng thể: Hỗ trợ chức năng cơ bắp, giảm thiểu tình trạng chuột rút, co cơ do thiếu hụt vi chất và giúp duy trì giấc ngủ ngon hơn.

 

1.2. Viên uống Magnesium Bisglycinate 200mg – Bổ sung magie (Hộp 120 viên)

Thành phần (Trong 01 viên nang cứng): Magie (dạng Magie bisglycinat, Magie oxyd) 200 mg.

Công dụng nổi bật:

• Bổ sung vi chất: Cung cấp hàm lượng Magie cần thiết hằng ngày cho cơ thể.

• Hỗ trợ xương & răng: Góp phần cải thiện và duy trì sự chắc khỏe của hệ thống xương và răng.

• Hỗ trợ thần kinh & cơ bắp: Hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp giảm mệt mỏi và duy trì hoạt động cơ bắp bình thường.

2. Kali

Kali là chất điện giải quan trọng đối với hoạt động của tế bào, thần kinh và cơ bắp. Nồng độ kali trong cơ thể quá thấp có thể ảnh hưởng đến chức năng cơ, gây yếu cơ hoặc co thắt cơ. Kali có mặt tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm như rau củ, trái cây, các loại đậu và một số sản phẩm từ sữa.

Đặc biệt, người bị mất nhiều nước và điện giải do tiêu chảy, nôn ói hoặc sử dụng một số thuốc lợi tiểu có thể có nguy cơ rối loạn điện giải. Không nên tự ý sử dụng các chế phẩm bổ sung kali liều cao, đặc biệt ở người có bệnh lý thận hoặc đang sử dụng thuốc điều trị.

3. Canxi

Canxi không chỉ cần thiết cho xương và răng mà còn tham gia vào hoạt động co cơ và dẫn truyền thần kinh. Khi nồng độ canxi trong máu thấp, hoạt động thần kinh – cơ có thể bị ảnh hưởng và xuất hiện các biểu hiện như co thắt cơ, tê bì hoặc chuột rút trong một số trường hợp. Nguồn canxi trong chế độ ăn có thể đến từ sữa và các sản phẩm từ sữa, cá, một số loại rau xanh và thực phẩm được bổ sung canxi.

4. Vitamin D

Vitamin D có vai trò quan trọng trong quá trình hấp thu và duy trì cân bằng canxi của cơ thể. Vì vậy, tình trạng thiếu vitamin D có thể gián tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe xương và cơ. Tuy nhiên, chỉ dựa vào triệu chứng chuột rút không đủ để kết luận một người đang thiếu vitamin D. Khi nghi ngờ thiếu hụt, bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm phù hợp để đánh giá.

5. Natri và cân bằng điện giải

Natri là một trong những chất điện giải quan trọng của cơ thể. Khi vận động cường độ cao, làm việc trong môi trường nóng hoặc đổ nhiều mồ hôi, cơ thể có thể mất cả nước và điện giải. Sự thay đổi cân bằng nước – điện giải có thể liên quan đến tình trạng co thắt cơ ở một số trường hợp. Do đó, bên cạnh câu hỏi hay bị chuột rút thiếu chất gì, cần xem xét cả việc cơ thể có đang bị mất nước hoặc mất điện giải hay không.

Gợi ý số sản phẩm bổ sung: 

Sản phẩm là sự kết hợp canxi chiết xuất từ biển đỏ vùng biển sạch phía Tây Brittany của nước Pháp, cùng vitamin D3, vitamin K2, kẽm, magie tạo nên công thức hỗ trợ ưu việt giúp:

• Canxi từ tảo biển đỏ Lithothamnium calcareum: Đây là loại tảo giàu calcium, Magnesium, Coban, Iron, Kẽm, Đồng, Selen, Đồng…
• Vitamin D3 (cholecalciferol): Giảm lượng canxi bị đào thải qua nước tiểu, giúp tăng hấp thu canxi từ ruột vào máu.
• Vitamin K2 (menaquinone): Giúp xương chắc khỏe, hạn chế lượng canxi lắng đọng vào mô mềm.
• Magie: Góp phần vào sự tăng trưởng và duy trì mật độ, cấu trúc xương.
• Kẽm: Là khoáng chất có tác dụng tham gia vào quá trình khoáng hóa tạo xương.

Xem thêm: Viên uống bổ sung canxi Break Ken Kapseln

Hay bị chuột rút không phải lúc nào cũng do thiếu chất

Đây là điều quan trọng cần lưu ý. Thiếu khoáng chất chỉ là một trong nhiều yếu tố có thể liên quan đến chuột rút. Một người có chế độ dinh dưỡng đầy đủ vẫn có thể gặp tình trạng này.

• Một số nguyên nhân và yếu tố khác bao gồm:
• Vận động hoặc sử dụng cơ quá mức
• Cơ bắp mệt mỏi
• Mất nước
• Đổ nhiều mồ hôi
• Ngồi hoặc giữ một tư thế quá lâu
• Cơ bắp ít được kéo giãn
• Mang thai
• Sử dụng một số loại thuốc

Một số vấn đề liên quan đến thần kinh, chuyển hóa hoặc tuần hoàn. Vì vậy, không nên tự bổ sung hàng loạt vitamin và khoáng chất chỉ vì thường xuyên bị chuột rút.

Chuột rút ban đêm là do đâu?

Chuột rút ban đêm thường xảy ra ở vùng bắp chân hoặc bàn chân và có thể khiến người bệnh tỉnh giấc vì đau. Tương tự chuột rút nói chung, tình trạng này có thể liên quan đến rối loạn điện giải như magie, kali hoặc canxi thấp. Tuy nhiên, chuột rút về đêm cũng thường xuất hiện mà không xác định được một nguyên nhân cụ thể. Một số yếu tố như tuổi cao, cơ bắp căng, ít vận động, ngồi lâu hoặc tình trạng mất nước cũng có thể góp phần làm chuột rút xuất hiện. Do đó, nếu thường xuyên bị chuột rút vào ban đêm, không nên chỉ tập trung vào việc bổ sung một chất duy nhất.

Các thực phẩm bổ sung để giảm tình trạng chuột rút

Một chế độ ăn đa dạng và cân bằng giúp cơ thể nhận được các vitamin, khoáng chất và chất điện giải cần thiết.

Bạn có thể chú ý bổ sung:

• Thực phẩm giàu magie: các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh.
• Thực phẩm cung cấp kali: rau củ, trái cây, đậu và các thực phẩm tự nhiên giàu kali.
• Thực phẩm giàu canxi: sữa, sữa chua, phô mai và một số loại cá, rau xanh.
• Bên cạnh chế độ ăn, cần uống đủ nước, đặc biệt khi vận động, làm việc ngoài trời hoặc đổ nhiều mồ hôi.

Làm gì khi đang bị chuột rút?

Khi cơn chuột rút xuất hiện, việc kéo giãn nhẹ nhàng nhóm cơ đang co thắt thường có thể giúp giảm cơn đau.

Nếu bị chuột rút ở bắp chân, có thể duỗi thẳng chân và nhẹ nhàng kéo bàn chân, các ngón chân về phía cơ thể để làm giãn cơ bắp chân.

Sau khi cơn co thắt giảm, nên nghỉ ngơi, bổ sung nước phù hợp và tránh tiếp tục vận động quá sức ngay lập tức.

Để hạn chế chuột rút tái diễn, có thể:

• Uống đủ nước.
• Khởi động trước khi vận động.
• Kéo giãn cơ sau khi tập luyện và trước khi ngủ nếu thường xuyên bị chuột rút ban đêm.
• Xây dựng chế độ ăn đa dạng.
• Tránh tăng cường độ vận động quá đột ngột.

Khi nào chuột rút cần đi khám?

Phần lớn các cơn chuột rút thông thường không nguy hiểm. Tuy nhiên, nên trao đổi với bác sĩ hoặc cơ sở y tế nếu chuột rút xảy ra thường xuyên, kéo dài hoặc ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt.

Đặc biệt cần lưu ý khi chuột rút đi kèm với các biểu hiện như:

• Yếu cơ.
• Tê hoặc mất cảm giác.
• Co giật cơ bất thường.
• Chuột rút xuất hiện ở nhiều vùng trên cơ thể.
• Triệu chứng xuất hiện sau khi mất nhiều nước do nôn, tiêu chảy hoặc đổ nhiều mồ hôi.
• Chuột rút xuất hiện sau khi bắt đầu sử dụng một loại thuốc mới.

Tùy trường hợp, bác sĩ có thể đánh giá chế độ ăn, thuốc đang sử dụng hoặc chỉ định xét nghiệm điện giải như canxi, magie, kali để tìm nguyên nhân.

Vậy chuột rút thiếu chất gì? Tình trạng chuột rút có thể liên quan đến nồng độ thấp của một số chất điện giải, nổi bật là magie, kali và canxi. Vitamin D cũng có vai trò đối với sức khỏe cơ – xương và cân bằng canxi. Tuy nhiên, thiếu chất không phải nguyên nhân duy nhất. Mất nước, vận động quá sức, cơ bắp căng, thuốc đang sử dụng hoặc một số vấn đề sức khỏe khác cũng có thể gây chuột rút.

Thay vì tự ý bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất, người thường xuyên bị chuột rút nên duy trì chế độ ăn đa dạng, uống đủ nước và tìm nguyên nhân nếu tình trạng kéo dài hoặc xuất hiện kèm các dấu hiệu bất thường.