Tết đến là dịp sum vầy với những bữa ăn ngon miệng và rộn ràng không khí gia đình. Thế nhưng, tình trạng đầy bụng, khó tiêu thường xuyên xuất hiện do thói quen ăn uống không kiểm soát lại trở thành “vị khách không mời” làm giảm niềm vui. Vậy làm thế nào để phòng tránh và hạn chế tình trạng này? Hãy cùng Nhà thuốc Minh Tiến khám phá những mẹo hay hiệu quả dưới đây.
Vì sao ngày Tết dễ đầy bụng, khó tiêu?
Ngày Tết, bàn ăn của mỗi gia đình luôn tràn ngập các món ăn giàu đạm và tinh bột như bánh chưng, thịt đông, giò chả, các món chiên rán, uống nhiều rượu bia, nước có gas,… Đây là những loại thực phẩm nặng nề với hệ tiêu hóa khi chúng ta tiêu thụ quá nhiều trong thời gian ngắn.
Đặc biệt, ăn quá no, ăn quá nhanh, nhai không kỹ, ăn không đúng bữa, vừa ăn xong đã nằm ngay khiến cho hoạt động tiêu hóa bị đình trệ, thực phẩm không tiêu hóa được gây chướng bụng, đầy hơi.
Mẹo hay giúp tiêu hóa khỏe trong dịp Tết
Để tránh cảm giác khó chịu và bảo vệ hệ tiêu hóa trong những ngày Tết, bạn có thể áp dụng các mẹo đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây:
- Ăn uống vừa phải và đúng cách:Trong những bữa ăn Tết, hãy tránh ăn quá no, đặc biệt với các món giàu đạm hoặc chất béo. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày và ăn chậm, nhai kỹ để hỗ trợ dạ dày tiêu hóa dễ dàng hơn.
- Ưu tiên thực phẩm tốt cho tiêu hóa:Rau xanh, củ quả và trái cây tươi là những thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn ngày Tết. Chúng không chỉ bổ sung chất xơ mà còn hỗ trợ tiêu hóa, giúp giảm nguy cơ táo bón và đầy hơi.
- Hạn chế đồ ăn khó tiêu:Những món chiên xào, cay nóng hay quá ngọt tuy hấp dẫn nhưng dễ gây cảm giác nặng bụng. Hãy thay thế bằng các món hấp, luộc hoặc nấu canh để giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa.
- Bổ sung nước và trà thảo mộc:Uống đủ nước là cách đơn giản để hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Bạn có thể bổ sung thêm các loại trà giúp làm dịu cảm giác đầy bụng và cải thiện tiêu hóa như:
- Trà gừng: Theo nghiên cứu, gừng có thể kích thích nhu động của đường tiêu hóa giúp làm giảm táo bón, đầy hơi và chướng bụng. Khi bị đầy bụng, khó tiêu, bạn có thể uống một tách trà gừng hoặc tự làm nước gừng bằng cách dùng gừng giã nhỏ cho vào nước ấm rồi uống sẽ rất hiệu quả.
- Trà vỏ quýt: Dùng vỏ quýt tươi, cho vào nước rồi đun sôi, thêm chút đường uống cũng có tác dụng cải thiện chứng đầy hơi, chướng bụng.
- Trà bạc hà: Bạc hà có chứa một hợp chất hữu cơ gọi là l-menthol có tác dụng giảm co thắt dạ dày và ruột kết, thư giãn các cơ của đường tiêu hóa và có khả năng làm dịu cơn đau bụng và đầy hơi.
- Tăng cường vận động:Sau bữa ăn, hãy tránh nằm ngay và dành thời gian đi bộ hoặc tập các bài vận động nhẹ nhàng. Những hoạt động đơn giản như vươn vai, xoay người hay đi dạo khoảng 10-15 phút cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Với những mẹo hay được chia sẻ ở trên, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu nguy cơ đầy bụng, khó tiêu và tận hưởng kỳ nghỉ một cách nhẹ nhàng, thoải mái. Chúc bạn và gia đình một mùa Tết an lành, vui vẻ và tràn đầy sức khỏe!