Vì sao sốt, vận động nhiều hay đổ mồ hôi nhiều không nên chỉ uống nước lọc?

Khi cơ thể mệt do sốt, vận động nhiều, chơi thể thao hoặc thời tiết quá nóng, nhiều người thường nghĩ chỉ cần uống thật nhiều nước là đủ. Nhưng thực tế, cơ thể lúc này không chỉ mất nước mà còn mất thêm điện giải và năng lượng. Nếu chỉ uống nước lọc, bạn có thể vẫn cảm thấy:

• Khát kéo dài
• Mệt lả, bủn rủn
• Chuột rút
• Đau đầu, chóng mặt
• Cơ thể hồi phục chậm

Theo BS.CKII Lý Kiều Diễm – Trưởng khoa Nội Tổng hợp, Bệnh viện Nhi đồng Thành phố, mỗi tình trạng mất nước sẽ có cơ chế khác nhau nên cách bù nước cũng cần phù hợp.

Khi sốt hoặc vận động mạnh, cơ thể mất gì?

Khi sốt cao hoặc vận động nhiều:

• Cơ thể thoát nước qua mồ hôi và hơi thở
• Điện giải như Natri, Kali cũng bị thất thoát
• Năng lượng tiêu hao nhanh hơn bình thường

Đó là lý do nhiều người vừa khát nước vừa cảm thấy mệt rã rời, mất sức rất nhanh.

Đặc biệt, khi thân nhiệt tăng lên, tốc độ chuyển hóa của cơ thể cũng tăng mạnh, khiến tế bào phải hoạt động nhiều hơn và “đốt” năng lượng nhanh hơn bình thường.

Vì sao uống nước lọc đôi khi vẫn không thấy đỡ mệt?

Nước lọc giúp giải khát tạm thời nhưng không bổ sung điện giải cần thiết để giữ nước lại trong cơ thể.

Khi thiếu điện giải:

• Nước khó đi sâu vào tế bào
• Cơ thể dễ tiểu nhanh
• Tế bào vẫn trong tình trạng “khát”
• Người bệnh dễ mệt kéo dài hoặc chuột rút

Vì vậy trong nhiều trường hợp, đặc biệt khi sốt hoặc vận động mạnh, cơ thể cần được:

1. Bù nước
2. Bổ sung điện giải
3. Cung cấp thêm năng lượng

Bù nước thế nào để cơ thể hồi phục tốt hơn?

Để hỗ trợ cơ thể phục hồi khi mất nước nhẹ do sốt hoặc vận động, có thể lựa chọn:

1. Nước tự nhiên

Một số loại nước có thể giúp bổ sung thêm khoáng chất tự nhiên và làm dịu cảm giác mệt như:

• Nước dừa
• Nước trái cây ít đường

2. Nước điện giải phù hợp

Trong trường hợp đổ mồ hôi nhiều, vận động kéo dài hoặc sốt:

• Có thể dùng các dung dịch bù nước điện giải phù hợp
• Giúp bổ sung nước nhanh hơn
• Hỗ trợ cân bằng điện giải
• Bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể

Nên ưu tiên sử dụng sớm ngay khi cơ thể bắt đầu có dấu hiệu mất nước.

3. Trường hợp mất nước nặng

Nếu có các dấu hiệu cần đến cơ sở y tế để được hướng dẫn điều trị phù hợp.:

• Tiêu chảy nhiều
• Nôn liên tục
• Lừ đừ
• Khát dữ dội
• Mệt kiệt sức

Lưu ý quan trọng khi bù nước điện giải

Không phải loại nước điện giải nào cũng giống nhau. Nồng độ đường và điện giải cần phù hợp để cơ thể hấp thu tốt mà không gây đầy bụng hoặc khát thêm.

Ngoài ra:

• Không nên uống quá ít
• Nhưng cũng không nên lạm dụng quá mức
• Với trẻ nhỏ, người cao tuổi hoặc người có bệnh nền, nên tham khảo thêm ý kiến nhân viên y tế

Kết luận

Sốt, vận động nhiều hay thời tiết nóng bức không chỉ khiến cơ thể mất nước mà còn làm thất thoát điện giải và tiêu hao năng lượng nhanh hơn bình thường. Vì vậy, thay vì chỉ uống nước lọc, hãy lựa chọn giải pháp bù nước phù hợp để cơ thể hồi phục nhanh hơn, giảm mệt mỏi và hạn chế nguy cơ kiệt sức.